Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Waga ciała (kg):
 
Field is required!
Wzrost (cm):
 
Field is required!
Wiek:
 
Field is required!
Płeć:
  •  
  • Mężczyzna
  • Kobieta
 
Field is required!
Współczynnik aktywności:
  •  
  • Tryb siedzący
  • Aktywność niska lub umiarkowana
  • Aktywność wysoka
  • Aktywność bardzo wysoka
 
Field is required!
Czy spożywasz mięso:
  •  
  • Tak, jem mięso
  • Nie jem mięsa
  • Nie jem mięsa, ale jem ryby
 
Field is required!
Jaki jest Twój cel:
  •  
  • Chcę schudnąć
  • Chcę przytyć
  • Chcę utrzymać wagę
 
Field is required!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
Field is required!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
Field is required!
Jeśli chcesz przytyć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
Field is required!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
Field is required!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
Field is required!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
Field is required!
Jeśli chcesz przytyć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
Field is required!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
Field is required!
Calkowite kalorie
0 kcal
Field is required!

Polecane diety dla Ciebie

Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta 3PakMaster

2000 kcal

już od 45,90zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Sport

2000, 2500, 3000, 3500, 4000, 4500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta KetoMaster

1500, 2000, 2500, 3000 kcal

już od 61,20zł / dzień!

Dieta FitMaster

1000, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta SamurajMaster

1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 3500, 4000 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Dieta WegeMaster

1000, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal

już od 47,60zł / dzień!

Dieta PaleoMaster

1000, 1500, 2000, 2500, 3000 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Zdrowe Domowe

1500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Dieta Sirtfood

1 Faza (I i II Etap) | 2 Faza (I i II Etap)

już od 46,75zł / dzień!

Dieta FitMaster bez ryby

1000, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta WegeMaster z rybą

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta Koktajl Master

1000 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Sprawdź swój współczynnik aktywności fizycznej (potrzebny do obliczenia BMR)

– 1,2 – 1,3 – osoba leżąca, bez aktywności fizycznej,
– 1,4 – aktywność fizyczna na niskim poziomie,
– 1,6 – uprawianie sportu (umiarkowana aktywność fizyczna),
– 1,75 – aktywny styl życia,
– 2 – bardzo aktywny styl życia,
– 2,2 – 2,4 – sportowcy, wyczynowe uprawianie sportu.


Wskaźnik indeksu masy ciała

CPM to akronim od całkowita przemiana materii. Jest to suma wydatku energetycznego w ciągu całej doby. Jest ona wyrażona w kilokaloriach (kcal). Służy nam do określenia jakiej ilości kalorii potrzebujemy, żeby utrzymać stałą wagę. Oczywiście, w zależności od naszego celu, możemy dodawać lub odejmować ilość kalorii, którą wprowadzamy w kalkulator CPM.

Całodobowe zapotrzebowanie energetyczne zależy od wielu czynników, którymi między innymi są: aktywność fizyczna w ciągu dobry, wiek, wzrost, płeć oraz waga ciała. Na CPM ma także wpływ stan zdrowia, przyjmowane leki, klimat, w którym żyjemy, jak również praca gruczołów endokrynnych.

Jak obliczyć CPM?

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć w sposób bezpośredni oraz pośredni.
Bezpośrednie obliczanie polega na zmierzeniu ilości ciepła wydzielanego przez nasze organizm, a także zużywanego tlenu, wydzielanego CO2 i H20. Jest on bardzo trudnym sposobem do obliczania.
Metoda pośrednia jest dużo prostrza w obliczaniu, wykorzystujemy w tym celu kalkulator CPM stworzonego przez Harrisa-Benedicta.
Żaden z powyższych sposobów nie jest dokładny w 100%, ze względu na to, że każdego dnia wykonujemy różną ilość kroków i gestów, a wszystko to wpływa na nasze zapotrzebowanie kaloryczne.

Wzory CPM

Wzór stwrzony przez Harrisa-Benedicta jest używany w niemalże każdym kalkulatorze CPM i jest najbardziej dokładny:
– Mężczyźni
PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)


-Kobiety
PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)


Sprawdź też pozostałe kalkulatory:
kalkulator GKI,
kalkulator BMI.