Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Każdy z nas będzie miał inne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to spowodowane tym, że różna jest nasza waga (kg), wzrost (cm), wiek, płeć oraz poziom aktywności fizycznej. Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate), czyli inaczej kalkulator podstawowej przemiany materii jest doskonałym narzędziem, jeśli nie wiemy, jaką ilość kalorii, którą oferuje nam catering dietetyczny wybrać.
Waga ciała (kg):
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wzrost (cm):
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wiek:
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Płeć:
  •  
  • Mężczyzna
  • Kobieta
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Współczynnik aktywności:
  •  
  • Tryb siedzący
  • Aktywność niska lub umiarkowana
  • Aktywność wysoka
  • Aktywność bardzo wysoka
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Czy spożywasz mięso:
  •  
  • Tak, jem mięso
  • Nie jem mięsa
  • Nie jem mięsa, ale jem ryby
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jaki jest Twój cel:
  •  
  • Chcę schudnąć
  • Chcę przytyć
  • Chcę utrzymać wagę
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz przytyć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz przytyć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Calkowite kalorie
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Polecane diety dla Ciebie

Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta 3PakMaster

2000 kcal

już od 45,90zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Sport

2000, 2500, 3000, 3500, 4000, 4500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta KetoMaster

1500, 2000, 2500, 3000 kcal

już od 61,20zł / dzień!

Dieta FitMaster

1000, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta SamurajMaster

1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 3500, 4000 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Dieta WegeMaster

1000, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal

już od 47,60zł / dzień!

Dieta PaleoMaster

1000, 1500, 2000, 2500, 3000 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Dieta Zdrowe Domowe

1500 kcal

już od 49,30zł / dzień!

Dieta Sirtfood

1 Faza (I i II Etap) | 2 Faza (I i II Etap)

już od 46,75zł / dzień!

Dieta FitMaster bez ryby

1000, 1500, 1800, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta WegeMaster z rybą

1000, 1500, 2000, 2500 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Dieta Koktajl Master

1000 kcal

już od 46,75zł / dzień!

Poziom aktywności fizycznej:

Wybierz poziom aktywności fizycznej, którą wykorzystasz do wzoru. Dzięki temu będziesz mógł prościej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
– 1,2 – 1,3 – ograniczona aktywność,
– 1,4 – niska aktywność fizyczna
– 1,6 – uprawianie sportu
– 1,75 – aktywny tryb życia
– 2 – bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne określa, jaką ilość kalorii powinniśmy spożyć, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, które zachodzą w naszym organizmie. Odpowiednia ilość spożywanych kalorii (czyli odpowiednie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) to podstawowy krok do osiągnięcia wymarzonej sylwetki – bez względu, czy naszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej czy zbudowanie masy mięśniowej. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników (waga (kg) wzrost (cm), wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, szybkość przemiany materii, itp.), jednak jest niezbędne do obliczenia swojego BMR.

Znajomość BMR (Base Metabolic Rate), czyli podstawowej przemiany materii oraz całkowitej przemiany materii jest niezbędna do wprowadzenia odpowiedniego stylu życiu

 

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Czym jest BMR i CPM?

BMR (z ang. Basal Metabolic Rate) wskazuje na liczbę kalorii, którą należy spożyć w ciągu doby, aby organizm mógł funkcjonować prawidłowo.

CPM to całkowita przemiana materii, która jest sumą wydatku energetycznego w ciągu całej doby. Jest ona wyrażona w kilokaloriach (kcal). Służy nam do określenia, ile kalorii potrzebujemy, żeby utrzymać stałą wagę.

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od wielu czynników, np: aktywności fizycznej, wieku, wzrostu, płci, wagi ciała. Pod uwagę należy wziąć także przemianę materii.


Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Pomoże Ci w tym nasz kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)! Wystarczy, że wypełnisz powyższy formularz wymaganymi informacjami (waga (kg), wzrost (cm), wiek, płeć, współczynnik aktywności, czy spożywasz mięso i jaki jest Twój cel) a nasz kalkulator kalorii obliczy wstępne zapotrzebowanie na kcal w ciągu dnia. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego powinien być pierwszym krokiem, jeśli chcemy wprowadzić jakieś zmiany w naszej sylwetce.

Kalkulator BMR: co to jest?

Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) to kalkulator podstawowej przemiany materii (chodzi po prostu o zapotrzebowanie energetyczne). Wartość obliczana przez ten kalkulator jest specjalnym wskaźnikiem wykorzystywanym w dietetyce i jest doskonałym sposobem na to, żeby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Pomaga indywidualnie ustalić zalecaną kaloryczność diety oraz dążyć do wagi, którą chcemy osiągnąć. Kalkulator BMR jest zazwyczaj wykorzystywany przez osoby, które chciałyby zmniejszyć bądź zwiększyć masę ciała.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne?

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć na dwa sposoby. I sposób polega na zmierzeniu ilości ciepła wydzielanego przez nasz organizm, zużywanego tlenu, wydzielanego CO2 i H20. II sposób to kalkulator CPM. Nie należy go mylić z kalkulatorem BMR (Basal Metabolic Rate). Żaden z powyższych sposobów nie jest dokładny w 100%, ze względu na to, że każdego dnia wykonujemy różną ilość kroków i gestów, a wszystko to wpływa na nasze zapotrzebowanie kaloryczne.

Wzory CPM

Wzór stwrzony przez Harrisa-Benedicta jest używany w niemalże każdym kalkulatorze CPM i jest najbardziej dokładny: – Mężczyźni PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek) -Kobiety PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) Sprawdź też pozostałe kalkulatory: – kalkulator GKI,kalkulator BMI.

Spis treści