Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Chcesz w prosty i szybki sposób obliczyć dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Wykorzystaj do tego nasz kalkulator kalorii!

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Uzupełnij dane i oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie!
Waga ciała (kg):
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wzrost (cm):
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wiek:
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Płeć:
  •  
  • Mężczyzna
  • Kobieta
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Współczynnik aktywności:
  •  
  • Tryb siedzący
  • Aktywność niska lub umiarkowana
  • Aktywność wysoka
  • Aktywność bardzo wysoka
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Czy spożywasz mięso:
  •  
  • Tak, jem mięso
  • Nie jem mięsa
  • Nie jem mięsa, ale jem ryby
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jaki jest Twój cel:
  •  
  • Chcę schudnąć
  • Chcę przytyć
  • Chcę utrzymać wagę
 
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz przytyć, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinieneś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz schudnąć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz przytyć, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to powinnaś spożywać około:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Calkowite kalorie
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Polecane diety dla Ciebie

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
Niestety nie mamy diety, która spełnia te oczekiwania, spróbuj wybrać inną kalorykę.
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta FitMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta FitMaster bez ryby

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta KetoMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1500, 2000, 2500 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 60zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta bez glutenu i laktozy

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta SportMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

2000, 2500, 3000, 3500, 4000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 66zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta SamurajMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 54zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta IF

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1200, 1500, 1900 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 59zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta IF bez glutenu i laktozy

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1200, 1500, 1900 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 59zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta o niskim indeksie glikemicznym

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 63zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta JuniorMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1150, 1450, 1850 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta SeniorMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta VegeMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta Sirtfood

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1 Faza (I i II Etap) | 2 Faza (I i II Etap)

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 53zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta DetoxMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 65zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta VegeMaster

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1800, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Dieta VegeMaster z rybą

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

1000, 1100, 1150, 1200, 1300, 1500, 1550, 1600, 1850, 1900, 2000, 2050, 2100, 2500, 3000 kcal

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

już od 50zł / dzień!

To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

Poziom aktywności fizycznej:

Wybierz poziom aktywności fizycznej, którą wykorzystasz do wzoru. Dzięki temu będziesz mógł prościej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

– 1,2 – 1,3 – ograniczona aktywność,
– 1,4 – niska aktywność fizyczna
– 1,6 – uprawianie sportu
– 1,75 – aktywny tryb życia
– 2 – bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne określa, ile powinniśmy spożywać kalorii w ciągu dnia, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe zachodzące w naszym organizmie. Odpowiednia ilość spożywanych kalorii to podstawowy krok do osiągnięcia wymarzonej sylwetki – bez względu, czy naszym celem jest utrzymać aktualną masę ciała, utrata zbędnych kilogramów czy budowanie masy mięśniowej.

Dzienne całkowite zapotrzebowanie na kalorie każdego z nas zależy od wielu czynników. Wzór wyliczany jest z: wzrostu, wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia, szybkości przemiany materii.

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Czym jest BMR i CPM?

BMR (z ang. Basal Metabolic Rate) wskazuje na ilość kalorii, jaką nasz organizm potrzebuje do zachowania podstawowych funkcji życiowych.

CPM to całkowita przemiana materii, która jest sumą wydatku energetycznego w ciągu całej doby. Jest ona wyrażona w kilokaloriach (kcal). Służy nam do określenia, ile kalorii potrzebujemy, żeby utrzymać stałą wagę.

Najprościej mówiąc – zapotrzebowanie kaloryczne to nasze całkowite wydatki energetyczne w ciągu doby. Składają się na nie następujące czynniki:

  • PPM – wskaźnik podstawowej przemiany materii, inaczej dzienna porcja kalorii niezbędna do utrzymania najważniejszych funkcji życiowych.
  • termogeneza, czyli to, ile nasz organizm wydziela ciepła,
  • ruch w ciągu dnia.

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć na kilka sposobów. Możesz w tym celu posłużyć się wzorem Harrisa-Benedicta:

  • Mężczyźni PPM[kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
  • Kobiety PPM[kcal] = 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)

PPM – podstawowa przemiana materii.

Jednak szybciej i łatwiej będzie, jeśli wykorzystasz do tego nasz kalkulator kalorii! Wystarczy, że wypełnisz powyższy formularz wymaganymi informacjami – tj. masa ciała, wzrost, wiek, płeć, współczynnik aktywności fizycznej, czy spożywasz mięso i jaki jest Twój cel – a nasz kalkulator kalorii obliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

Sprawdź też pozostałe nasze kalkulatory: kalkulator GKI, kalkulator BMI.

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne – co na nie wpływa

Na jak najbardziej trafne określenie swojego dziennego zapotrzebowania wpływa bardzo wiele czynników. Im więcej informacji podamy, tym bardziej precyzyjny uzyskamy wynik. Jak już wspomnieliśmy, pod uwagę brana jest nasza płeć, waga, nasz wzrost, wiek, oraz wykonywana przez nas aktywność w ciągu dnia. Jak duże znaczenie dla podania precyzyjnego wyniku mają podane wartości? Jednym z najważniejszych parametrów warunkujących całkowite zapotrzebowanie kaloryczne jest płeć. Wynika to z tego, że zazwyczaj mężczyźni posiadają więcej mięśni i mniej tłuszczu, a dodatkowo szybciej spalają kalorie. Z kolei w przypadku kobiet jest odwrotnie. Duże znaczenie dla prawidłowego wyniku ma również wiek, ponieważ im jesteśmy starsi, tym w naszym organizmie jest mniej mięśni i często przybywa tkanki tłuszczowej. Należy również pamiętać, że wraz z wiekiem zwalniają procesy przemiany materii, a pozbywanie się nadmiernej masy ciała staje się utrudnione. Nie możemy również pominąć aktywności w ciągu dnia, która zwiększa wydatki energetyczne. Oznacza to, że jeśli na co dzień dużo ćwiczymy, to będziemy musieli uzupełnić braki i zwiększyć liczbę kalorii dostarczaną do organizmu.

Nie wolno nam jednak zapominać, że każdy z nas jest inny, tak samo jak inny może być każdy nasz dzień. Wynik uzyskany przy pomocy każdego kalkulatora kalorii wskazuje, ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać, jednak przed każdym rozpoczęciem diety zalecamy skontaktować się lekarzem lub dietetykiem.

Dlaczego warto znać swoje zapotrzebowanie na kalorie?

Obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego to klucz do sukcesu, jakim jest osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Kiedy znamy swoją całkowitą przemianę materii, zdecydowanie łatwiej jest dopasować dietę do rezultatów, jakie chcemy osiągnąć. Jak więc wykorzystać informację, którą poda nam kalkulator BMR?

Kiedy naszym celem jest redukcja masy ciała, powinniśmy obniżyć ilość energii dostarczanej organizmowi. Oznacza to tyle, że po prostu musimy jeść mniej. Jeśli chcemy zachować aktualną masę ciała, musimy spożywać dokładnie tyle kalorii, ile nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Z kolei, kiedy chcemy przytyć lub zbudować masę mięśniową, musimy zwiększyć ilość kalorii dostarczanych do organizmu.

O czym musimy pamiętać, korzystając z licznika kalorii?

Ze standardowego przelicznika kalorii powinni korzystać wyłącznie dorośli – uzyskane wartości nie powinny być wyznacznikiem do określenia dziennego zapotrzebowania energetycznego dzieci i młodzieży oraz kobiet w ciąży, ponieważ dla nich wymagane będzie inne dzienne zapotrzebowanie kalorii.

Spis treści

Ostatnia aktualizacja strony: