25% taniej z kodem MDPREMIUM. Tak po prostu. Bo każdy zasługuje na dietę premium.

Dieta SamurajMaster

DIETA SAMURAJA

Dieta Samuraja od Masterdiety

Dieta Samuraja to odmiana diety paleo, która inspiracje czerpie ze sposobu odżywiania – jak sama nazwa wskazuje – japońskich wojowników. Dieta ta przeznaczona dla osób o wysokiej aktywności fizycznej, a opracował ją Nate Miyaki, przedstawiając jej założenia w książce pt. „Dieta samuraja”.

Dietę SamurajMaster można zamówić w kilku wariantach – 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja), 5 posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), office (II śniadanie, obiad, podwieczorek) lub office 2 (śniadanie, II śniadanie, obiad).

paleo samuraj

Przykładowy jadłospis

Dzień nr 1

Śniadanie: Jajka sadzone z bekonem, awokado i pomidorkiem

II śniadanie: Sałatka z bekonem, śliwkami, winogronami i marynowaną cebulką, pomarańczowy vinaigrette

Obiad: Makaron ryżowy z tuńczykiem i pomidorkami

Podwieczorek: Koktajl bounty

Kolacja: Risotto grzybowe z kurczakiem

Dzień nr 2

Śniadanie: Jaja faszerowane awokado

II śniadanie: Budyń z pastą chia i komosy

Obiad: Pieczone nuggetsy z kurczaka z frytkami warzywnymi i naszym ketchupem

Podwieczorek: Zupa miso z kurczakiem i sezamem

Kolacja: Indyk pod pierzynką porową podany z kaszą jaglaną i brokułem

Dzień nr 3

Śniadanie: Szakszuka

II śniadanie: Ciasto z rabarbarem

Obiad: Kurczak z puree batatowym, podany z sałatką z rzodkiewki

Podwieczorek: Zupa szpinakowa z ziarnami

Kolacja: Kurczak z cukinią i podany z ryżem i coleslawem

Jakie są zasady diety samuraja? Jakie daje efekty? Co można jeść, a czego należy unikać? Odpowiadamy na wszystkie najważniejsze pytania!

 

Na czym polega dieta samuraja

Dieta samuraja to dieta wysokobiałkowa, która wzbogacona jest o bezglutenowe węglowodany. Oprócz tego podstawę stanowią naturalne produkty, takie jak świeże warzywa, owoce, mięso i ryby dobrej jakości, jaja oraz oliwa i bezglutenowe zboża. Założeniem diety jest zdrowe odżywianie, które dopasowane jest do trybu dnia, rodzaju i stopnia zaawansowania aktywności oraz indywidualnych potrzeb.

Dieta samuraja – zasady

Podstawą diety samuraja jest spożywanie produktów bogatych w proteiny i węglowodany, z wykluczeniem produktów, które zawierają gluten. Dodatkowo należy całkowicie wykluczyć przetworzoną żywność oraz produkty z pochodzące z przemysłowego nabiału. Zgodnie z zaleceniami twórcy diety węglowodany powinny być spożywane głównie w godzinach popołudniowych, z kolei trening zawsze powinien być przeprowadzany na czczo.

posiłki pełne zdrowia
dieta samuraja posiłki

Zalety i wady diety samuraja

Dieta pozytywnie wpływa na naszą energię, pobudza organizm i polepsza samopoczucie. Największą zaletą jest to, że pozwala nam korzystać z łatwo dostępnych i stosunkowo tanich źródeł węglowodanów. Jest to również doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosując tę dietę, można schudną 2-3 kilogramy w ciągu 30 dni. Co więcej, została ona opracowana w taki sposób, aby wspomóc przyrost masy mięśniowej (dzięki odpowiedniej podaży białka i węglowodanów). Jadłospis jest skomponowany tak, aby maksymalnie zwiększyć efektywność treningów.

Należy pamiętać, że dieta ta musi być połączona z aktywnością fizyczną, ponieważ w innym przypadku może przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej.

Dla kogo

Dieta Samuraja została opracowana z myślą o osobach lubiących aktywność fizyczną. Pozwala na dostosowanie żywienia do planów treningowych każdego trenującego sportowca, co oznacza, że można modyfikować ją pod kątem pór dnia i częstotliwości jedzenia posiłków. W związku z tym jest również doskonałą propozycją dla miłośników najróżniejszych dyscyplin sportowych. Dieta Samuraja składa się z produktów pozbawionych glutenu i laktozy, a więc idealnie sprawdzi się w przypadku osób, które cierpią na nietolerancje pokarmowe.

Dieta samuraja – przeciwwskazania

Bycia na diecie nie zaleca się osobom z niektórymi alergiami pokarmowymi oraz chorobami autoimmunologicznymi. Przeciwwskazaniem do stosowania diety są również problemy ze strony układu pokarmowego, czyli problemy żołądkowo-jelitowe, refluks, choroby jelita cienkiego, wrzody żołądka i dwunastnicy, a także osoby cierpiące na depresję.

Co jeść na diecie samuraja

Dietę samuraja cechują najlepsze składniki diety paleo i bezglutenowe węglowodany. Oznacza to, że spożywane mogą być: jaja, chude mięso z kurczaka, indyka, chude ryby, olej z ryb, kokosowy i z awokado, orzechy i nasiona, świeże owoce i warzywa oraz kasza gryczana, jaglana, komosa ryżowa, ryż.

Produkty zabronione: przetworzona żywność, suszone owoce, mleko i jego przetwory, rośliny strączkowe, pszenica i produkty ją zawierające, słodkie soki i napoje, sól, alkohol i napoje energetyczne.

posiłki na diecie

Ostatnia aktualizacja strony: