Ile naprawdę wiesz o suplementacji? Odkryj 2 kluczowe błędy!

Na rynku obecnie  mamy ogrom różnych suplementów. Oczywiście, nie wszystkie z nich powinniśmy stosować. Są takie, które powinny być używane tylko w określonych sytuacjach, a są takie, które warto używać na stałe. Pytanie, które to suplementy i jaka jest rola suplementacji?

Jaka jest rola suplementacji?

Suplementy to inaczej dodatki do zdrowego stylu życia. Nie zastąpią one diety ani aktywności fizycznej. Jednak są w stanie te elementy wesprzeć. Stosuje się je także po to, żeby uzupełnić niedobory, które mogą wystąpić w diecie, np. B12 w diecie wegańskiej. Z drugiej strony, z suplementami możemy poprawić zdrowie i konkretne parametry, np. pracę mózgu. Jeżeli odpowiednio stosujemy dawki, formy, a także pory stosowania suplementów, będą one wspierać nasze zdrowie.

Jakie możemy wyróżnić suplementy?

Pośród dostępnych na rynku suplementów, możemy wyróżnić jeden z popularniejszych – witaminę D3. Która jest wskazana i polecana do stosowania w diecie.  Ciężko jest dostarczyć ją z pożywieniem, dlatego zaleca się suplementację praktycznie każdemu. Suplementuje się również witaminę B12, która jest szczególnie wskazana w dietach wegańskich. Wśród innych możemy wyróżnić m.in. magnez, potas, melatoninę, żelazo i wiele innych.

O roli najpopularniejszego suplementu –  witaminy D3

Jednym z suplementów, które warto stosować bez wątpienia jest witamina D3. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie gwarantuje lepszą odporność, lepszą odporność na stres, lepsze wyniki w sportach siłowych, prawidłowy bilans hormonalny, odpowiednie libido, a także skuteczniejszą regenerację. D

Oprócz tego witamina D3 pełni również funkcję ochronną przed chorobami sercowo-naczyniowymi, co czyni ją szczególnie ważną dla osób starszych lub z grupy ryzyka. Stosując witaminę D3, zmniejszamy ryzyko zaburzeń metabolicznych, co jest istotne zwłaszcza dla osób z nadwagą.

Ile powinno się spożywać witaminy D3?

Zalecana wartość powinna zawierać się w przedziale od 30 do 50 ng/ml. Dobieranie dawki witaminy D3 powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, najlepiej po wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Natomiast najczęściej suplementuje się 2000 jednostek na dobę.

O roli kwasów tłuszczowych omega-3

Innym ważnym suplementem, który warto stosować ciągle, jest Omega 3. Mowa tutaj o kwasach tłuszczowych EPA i DHA. Tych kwasów tłuszczowych jest stosunkowo mało w diecie i głównie zawarte są w produktach rybnych. Stąd wiele osób, szczególnie tych, które nie spożywają ryb, może mieć problem z dostarczeniem tych składników w diecie.

Dlatego w takiej sytuacji, dobrym rozwiązaniem może okazać się suplementacja.  Mówi się, że zalecane dzienne spożycie kwasu to 0,5% energetycznej diety, czyli kiedy dieta wynosi 2500 kcal, to zapotrzebowanie na kwas ALA wynosi 1,5/ dzień. Z kolei w przypadku kwasów EPA i DHA jest to 250 mg / dzień.

Jaki wpływ na organizm  mają kwasy omega – 3?

W skład kwasów tłuszczowych omega-3 wchodzi kwas EPA, DHA i kwas alfa-linolenowy. Wszystkie z nich mają leczniczy wpływ na serce. Ponadto, obniżają ciśnienie krwi. Są w stanie zmniejszyć ból i usprawnić funkcjonowanie stawów. Pomagają także w leczeniu chorób zapalnych jelit. Oprócz tego, korzystnie wpływają na wątrobę i działają ochronnie na nerki. Zatem są one niezwykle ważne dla naszego organizmu.

Jak w diecie możemy dostarczyć kwasy omega-3?

Warto zawsze pamiętać, że podstawą jest dieta. Dopiero gdy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy dostarczyć niezbędnych kwasów EPA i DHA lub jest to bardzo trudne ze względu na brak spożywania ryb, to dopiero wtedy sięgamy po dalsze rozwiązania jakim jest suplementacja.  Nie powinna być ona traktowana jako droga na skróty w diecie, a jej uzupełnienie.

Produkty bogate w kwasy EPA i DHA:

• tłuste ryby (np. sardynki, makrela, łosoś, śledź atlantycki, pstrąg tęczowy),
• olej z wątroby dorsza,
• olej z alg morskich.

Produkty bogate w kwas alfa-linolenowy:

• olej lniany,
• orzechy włoskie,
• nasiona lnu,
• nasiona chia.

Co powinno być podstawą suplementacji?

Podstawą suplementacji powinny być wyniki badań, z uwagi na to, że to właśnie one czarno na białym pokażą nam niedobory, jeśli jakieś posiadamy. Warto z wynikami udać się do dietetyka, który pomoże nam albo ułożyć zbilansowaną dietę, albo odpowiednio dobrać suplementację, która będzie dla nas korzystna.

Niestety wiele osób popełnia ten błąd, że decyduje się na suplementację, nie wiedząc jakie potrzeby ma ich organizm. Dlatego nie warto kupować suplementów tylko z uwagi na to, że powszechnie się przyjęło, że warto to robić, ponieważ w ten sposób nieświadomie możemy doprowadzić do dostarczenia zbyt dużej ilości jakiegoś składnika, a to z kolei może się wiązać z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

O ile przy witaminie D3 sprawa jest nieco łatwiejsza, bo zasadniczo w Polsce warto ją stosować cały rok z uwagi na to, że żyjemy w tej szerokości geograficznej, gdzie tego słońca nie ma ciągle, a w lato, nawet jak słońce jest, to sporo osób pracuje w pomieszczeniach. Ciężko jest więc witaminę D3 utrzymać poprzez promieniowanie słoneczne. Jednak już w przypadku suplementacji magnezu warto byłoby sprawdzić, czy jest to potrzebne w diecie, bo może się okazać, że organizm ma dostarczony ten pierwiastek na odpowiednim poziomie. W takiej sytuacji kupowanie suplementu nie ma najmniejszego sensu. Ponadto, niepotrzebnie wydajemy pieniądze, a na dodatek wszystkiego jego nadmiar może się wiązać z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Najczęstsze błędy przy  stosowaniu suplementacji

Naśladowanie innych

Jednym z podstawowych błędów w suplementacji jest naśladowanie innych. Podstawą w tym przypadku powinny być wyniki naszych badań, i to na ich podstawie powinniśmy decydować, co warto włączyć do suplementacji. Jeśli nie mamy wiedzy, dobrze, aby w tym przypadku pomógł nam sprawdzony dietetyk. Sugerowanie się decyzjami znajomych czy podejmowanie zakupu suplementu pod wpływem hasła reklamowego może mieć negatywne skutki dla naszego organizmu.

Droga na skróty

To, że kupimy mnóstwo suplementów, wcale nie oznacza, że w ten sposób osiągniemy zamierzony cel treningowy. Może się okazać zupełnie inaczej. Suplement powinien być uzupełnieniem diety, a nie ją zastępować. Świadomość w tym temacie jest niezwykle ważna.

Aby móc uniknąć błędów związanych z suplementacją, warto skonsultować się z trenerem personalnym albo dietetykiem.

Suplementacja to uzupełnianie diety

Najważniejsze jest to, aby mieć świadomość, że suplementacja to uzupełnienie diety. Nie powinna nigdy jej zastępować. Najlepiej podejmować decyzje o jej stosowaniu na podstawie wyników badań. Jeśli nie mamy wiedzy, dużo lepszym sposobem będzie zwrócenie się do eksperta niż szukanie rozwiązań na własną rękę. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że dostosujemy odpowiednie produkty, które będą korzystnie wpływały na nasze zdrowie.