Dieta na płaski brzuch

Atrakcyjna sylwetka i płaski brzuch to cel, do którego dąży wiele osób. Masz nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha? Dowiedz się, co zrobić, żeby osiągnąć płaski brzuch!

Dieta na płaski brzuch – co to jest i z czym się to je?

Dieta na płaski brzuch, jak sama nazwa wskazuje, pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej i uzyskać płaski brzuch. Warto pamiętać, że sama dieta to nie tylko to, co jemy, ale także to, jaki prowadzimy styl życia. Wszystko opiera się na spożywaniu odpowiednich pokarmów i regularnej aktywności fizycznej, dzięki czemu jesteś w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dieta na płaski brzuch – jak wygląda

• Niezależnie od tego, z której partii ciała chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, podstawą jest deficyt kaloryczny.
• Jedz regularnie z zachowaniem około 4-godzinnych odstępów.
• Osoby marzące o płaskim brzuchu powinny spożywać zdrowe i lekkostrawne śniadania bogate w pełnowartościowe produkty spożywcze.
• Pamiętaj, że smażone potrawy są bardzo ciężkie dla naszego organizmu. Lepiej z nich zrezygnować na rzecz gotowania na parze czy grillowania.
• Znajdź czas na regularną aktywnością fizyczną. W tym przypadku doskonale sprawdzą się ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
• W procesie odchudzania bardzo ważne jest odpowiednie nawilżenie organizmu. W związku z tym każdego dnia powinno się spożywać około 2 litrów wody.
• Chcący mieć płaski brzuch sięgaj po produkty zawierające dużo błonnika pokarmowego oraz po takie, które mają niski indeks glikemiczny.
• Zrezygnuj z soli na rzecz naturalnych przypraw i ziół. Potrawy warto wzbogacać o majeranek, bazylię, koperek, kminek czy koper włoski.
• Stawiaj na tłuszcze pochodzenia roślinnego, gdyż mają one pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną.
• Zasady diety mającej na celu spalenie tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha zakładają unikanie oczyszczonych produktów zbożowych, nadmiaru tłuszczu zwierzęcego, słodzonych napojów oraz alkoholu i papierosów.

Odpowiednia dieta odchudzająca, która pozwala mieć płaski brzuch

Niektórzy błędnie myślą, że skutecznym sposobem na to, żeby pozbyć się nadmiernej masy ciała z okolic brzucha, jest głodówka. Pamiętaj! To najgorsza z możliwych metod odchudzania. Głodząc się, szkodzisz swojemu organizmowi poprzez niedostarczanie mu ważnych składników mineralnych i odżywczych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Niezależnie od zapotrzebowania kalorycznego, posiłki w naszej diecie muszą dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch powinna składać się z niskokalorycznych pokarmów, aby uniknąć niekontrolowanego przybierania na wadze. Żeby z powodzeniem schudnąć, należy zapewnić sobie ujemny bilans kaloryczny. Co to oznacza? Powinieneś spożywać mniej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Swoje zapotrzebowanie na kalorie obliczysz za pomocą naszego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.

Co powinno się jeść, aby mieć płaski brzuch? W jadłospisie w pierwszej kolejności powinny znaleźć się warzywa i owoce bogate w cenne składniki odżywcze. Najlepiej sprawdzą się te, które stanowią doskonałe źródło błonnika pokarmowego, czyli jabłka, gruszki, banany, maliny, marchew czy pietruszka. Błonnik ma kluczowe znaczenie w dążeniu do płaskiego brzucha, ponieważ wpływa na perystaltykę jelit. To z kolei przekłada się na prawidłową pracę przewodu pokarmowego oraz atrakcyjny wygląd brzucha. A to znowu w istotny sposób przekłada się na sposób funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz na sam wygląd brzucha. Warto wybrać także produkty o niskim indeksie glikemicznym, które również pomagają w walce o płaski brzuch.

Aby zgubić brzuch, warto wzbogacić jadłospis o produkty z pełnego ziarna, czyli gruboziarniste kasze, ciemne makarony, pieczywo z pełnego przemiału, brązowy ryż, płatki zbożowe i otręby.

Chcąc schudnąć w okolicach brzucha, należy dostarczyć organizmowi dobrej jakości chude białko, które w największych ilościach znajduje się w takich produktach jak kefir, jogurt, maślanka, twaróg czy jajka. Doskonale źródło białka to też chude mięso, czyli indyk i kurczak oraz nasiona roślin strączkowych.

Dieta na płaski brzuch – czego nie jeść

Osoby, które dążą do płaskiego brzucha, powinny wykluczyć ze swojej diety dania typu fast food, wysokoprzetworzone produkty, słodycze, wszelkie wyroby cukiernicze i produkty, które zawierają syrop glukozowo-fruktozowy oraz słodycze, ponieważ ich spożywanie szczególnie zwiększa obwód Twojego pasa. Zaleca się także unikać produktów ciężkostrawnych oraz wysokokalorycznych, ponieważ powodują uczucie ciężkości po posiłku.

Aktywność fizyczna na zwiększenie mięśni brzucha

Niezbędnym elementem każdej diety jest regularna aktywność fizyczna. Nie musi to być od razu wylewanie siódmych potów na siłowni, jednak zaleca się regularne spacery lub konkretne ćwiczenia na brzuch, które pomogą wzmocnić właśnie tę część ciała.

Jak zdobyć płaski brzuch – przykładowy jadłospis

Śniadanie: chlebek pełnoziarnisty, chudy twaróg, rzodkiewka, koperek
II śniadanie: koktajl truskawkowo-bananowy
Obiad: duszona pierś z kurczaka, ryż i bukiet warzyw
Podwieczorek: jabłko
Kolacja: jajecznica, chlebek razowy, pomidory

Masterdieta – skuteczna pomoc w wyrobieniu zdrowych nawyków

Chcesz zmienić nawyki żywieniowe, ale nie wiesz, od czego zacząć? Postaw na catering dietetyczny Masterdieta, który każdego dnia dostarczy Ci zestaw pysznych i zdrowych posiłków pomagających w łatwy i smaczny sposób osiągnąć szczupłą sylwetkę.