Dieta 1700 kcal
Stosowanie zdrowej diety o kaloryczności 1700 kcal może być kluczem do osiągnięcia i utrzymania prawidłowej. Przy odpowiednim planowaniu i zrównoważonym podejściu, taka dieta może dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych, jednocześnie pomagając w utracie zbędnych kilogramów.
Na czym polega dieta 1700 kcal
Dieta 1700 kcal to rodzaj niskokalorycznej diety, która opiera się na spożywaniu około 1700 kalorii dziennie. Celem takiego modelu żywienia jest zapewnienie deficytu kalorycznego, co może prowadzić do utraty wagi lub utrzymania prawidłowej wagi, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Najważniejsze zasady diety 1700 kcal
Jeśli chodzi o odchudzanie na diecie 1700 kcal, istnieje kilka zasad i wytycznych, które pomogą nam w osiągnięciu efektywnych rezultatów.
- Jedz zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Kluczem do sukcesu jest wybranie niskokalorycznych produktów. Postaw na warzywa, owoce, chude białko (np. kurczak, ryby), chude mleko i produkty pełnoziarniste.
- Pilnuj wielkości porcji. Pomimo tego, że dzienna kaloryczność diety to tylko 1700 kcal dziennie, zadbaj o to, aby Twoje posiłki były zbilansowane pod względem składników odżywczych. Staraj się uwzględnić białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze we wszystkich swoich posiłkach.
- Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków i unikaj głodzenia się. Dzięki temu unikniesz napadów głodu i zapewnisz sobie energię na cały dzień. Zbyt długie okresy głodzenia mogą doprowadzić do zaburzeń pracy metabolizmu i utraty masy mięśniowej. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
- Spożywaj około 2 litrów wody każdego dnia, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i przyspieszyć przemianę materii.
- Unikaj tłustego mięsa, słodyczy i przetworzonej żywności. Tego typu żywność jest wysokokaloryczna i uboga w składniki odżywcze. Jednocześnie bogata jest w sztuczne barwniki, konserwanty czy wzmacniacze smaku, które są bardzo szkodliwe dla naszego organizmu.
Co jeść na diecie 1700 kcal?
Produkty zalecane na diecie 1700 kcal:
OWOCE I WARZYWA
Spożywaj różnorodne owoce i warzywa, które są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Możesz wybierać spośród warzyw liściastych, brokułów, marchwi, papryki, jagód, jabłek, cytrusów itp.
CHUDE BIAŁKO
Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, chude mięso wieprzowe, jaja, tofu czy produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
PEŁNOZIARNISTE PRODUKTY
Zamiast białego chleba i makaronu, wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, płatki owsiane, quinoa czy kasza gryczana. Są one bogate w błonnik, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
TŁUSZCZE ROŚLINNE
Włącz do diety zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona chia, oliwa z oliwek i oleje roślinne bogate w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, które są obecne w wysoko przetworzonych produktach.
NISKOTŁUSZCZOWY NABIAŁ
Jeśli spożywasz produkty mleczne, wybieraj niskotłuszczowe lub odtłuszczone warianty mleka, jogurtu czy sera.
ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW
Spożywaj zdrowe źródła węglowodanów, takie jak warzywa korzeniowe, strączkowe, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Efekty diety 1700 kcal
Dieta 1700 kcal może mieć różne efekty w zależności od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia i wyjściowa waga. Dieta 1700 kcal jest często stosowana jako dieta odchudzająca. Doprowadzenie do deficytu kalorycznego, czyli dostarczanie mniejszej liczby kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania wagi, może prowadzić do spalania odłożonej tkanki tłuszczowej i pozbycia się zbędnych kilogramów. Jeśli już posiadasz właściwą wagę, dieta 1700 kcal może pomóc w utrzymaniu jej, o ile dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych oraz zadbasz o aktywność w ciągu dnia.
Dieta 1700 kcal, bazująca na zdrowych i niskokalorycznych produktach, może przyczynić się do poprawy metabolizmu i tym samym dbać o prawidłowy poziom cukru we krwi, zmniejszyć poziomu cholesterolu czy unormować ciśnienie krwi. Przy właściwym zbilansowaniu składników odżywczych, dieta 1700 kcal zagwarantuje odpowiednią ilość energii niezbędną do codziennych aktywności. Ważne jest, aby sięgać po wartościowe, odżywcze produkty, które dostarczą organizmowi najważniejsze składniki odżywcze.
Pamiętaj, że każdy ma inne potrzeby żywieniowe, dlatego przed rozpoczęciem diety warto skontaktować się ze specjalistą, który pomoże dostosować dietę 1700 kcal do Twoich indywidualnych potrzeb.
Jak utrzymać motywację podczas stosowania diety 1700 kcal?
Istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci utrzymać motywację i osiągnąć wyznaczony cel. Przede wszystkim, ważne jest, aby mieć jasno określone cele. Pomyśl, dlaczego chcesz przejść na dietę 1700 kcal i jakie korzyści przyniesie Ci to w dłuższej perspektywie. Chcesz zadbać o swoje zdrowie, pozbyć się kilku zbędnych kilogramów lub polepszyć swoją kondycję fizyczną? Bez względu na cel, zawsze pamiętaj, do czego dążysz.
Kolejnym kluczowym elementem zachowania motywacji jest znalezienie wsparcia wśród bliskich osób. Podziel się swoimi celami z drugą połówką, rodziną czy przyjaciółmi – może ktoś z nich ma taki sam cel jak Ty? Dzięki temu możecie się nawzajem wspierać i motywować do działania.
Bardzo duże znaczenie ma stawianie sobie realistycznych oczekiwań. Dieta 1700 kcal to wyzwanie dla organizmu, dlatego pamiętaj, że efekty przyjdą z czasem, a nie od razu. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że każdy postęp jest wielkim krokiem, który zbliża Cię do osiągnięcia celu. Pamiętaj też o nagradzaniu siebie samego. Wyznacz sobie mniejsze cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie. To mogą być drobne przyjemności jak np. wyjście do kina czy relaksująca kąpiel z aromatycznymi olejkami eterycznymi.
Wreszcie, pamiętaj o różnorodności w diecie. Nie ograniczaj swojego jadłospisu tylko do kilku posiłków – eksperymentuj z różnymi przepisami i smakami. Eksperymentowanie w kuchni sprawi, że dieta 1700 kcal będzie bardziej interesująca i zadowalająca.
Nie wiesz, jak odpowiednio zbilansować posiłki, aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze? Wybierz dietę od Masterdiety, gdzie znajdziesz dietę 1700 kcal w wielu różnych wariantach.
Dla kogo jest dieta 1700 kcal?
Dieta 1700 kcal to doskonałe rozwiązanie dla osób, które:
- chcą pozbyć się zbędnych kilogramów,
- chcą zachować zdrową wagę,
- chcą poprawić kondycję swojego organizmu,
- prowadzą siedzący tryb życia.
Dieta 1700 kcal - jadłospis
- Śniadanie: Owsiany baton z orzechami podany z jogurtem i konfiturą
- II śniadanie: quiche z warzywami i serem feta ze szpinakiem.
- Obiad: orientalna wołowina podana na makaronie ryżowym ze szczypiorkiem.
- Podwieczorek: kremowy deser z mandarynkami.
- Kolacja: burger z kurczaka z cukinią z dipem jogurtowo-ziołowym podany z pieczonymi warzywami.
Sprawdź, czy do Ciebie dostarczamy
