Dieta 1200 kcal
Dieta 1200 kcal wymaga ścisłej kontroli spożywanych posiłków oraz skrupulatnego liczenia kalorii. Podstawą jest, aby dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały, pomimo bardzo niskiej kaloryczności. Sprawdź, co powinno się jeść na diecie 1200 kcal i czy ta niskokaloryczna dieta będzie właściwa dla Twojego organizmu!
Na czym polega dieta 1200 kcal
Dieta niskokaloryczna to jedna z popularnych metod stosowanych w celu szybkiej redukcji wagi. Ten restrykcyjny model żywienia opiera się na ograniczeniu spożywanych kalorii do 1200 dziennie, co prowadzi do szybkiej utraty masy ciała. Główną zasadą tej diety jest zapewnienie deficytu kalorycznego, czyli dostarczanie organizmowi mniejszej ilości kalorii niż wskazuje nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu organizm zmuszony jest do wykorzystywania zapasów tłuszczu, co prowadzi do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej i utraty kilogramów.
Choć dieta 1200 kcal może dać spektakularne efekty, warto pamiętać o podstawowych potrzebach organizmu i skonsultowaniu się z dietetykiem przed rozpoczęciem tak restrykcyjnej diety. Wprowadzenie zmian żywieniowych powinno być zawsze prowadzone w sposób rozsądny i dopasowany do naszych potrzeb.
Najważniejsze zasady diety 1200 kcal
Jeśli chodzi o odchudzanie na diecie 1200 kcal, istnieje kilka zasad i wytycznych, które pomogą nam w osiągnięciu zadowalających rezultatów.
- Jedz zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Kluczem do sukcesu jest sięganie po produkty o niskiej kaloryczności. Postaw na warzywa, owoce, chude źródła białka (np. kurczak, ryby), chude mleko i produkty pełnoziarniste. Unikaj tłustych mięs, słodyczy i przetworzonej żywności.
- Kontroluj swoje porcje. Mimo że dzienna kaloryczność diety to zaledwie 1200 kcal dziennie, zadbaj o to, aby Twoje posiłki były zbilansowane pod względem składników odżywczych. Staraj się uwzględnić białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze w każdym ze swoich posiłków.
- Jedz regularnie i unikaj głodówek. Dzięki temu unikniesz napadów głodu i zachowasz stałą podaż energii. Zbyt długie przerwy od jedzenia mogą doprowadzić do spowolnienia metabolizmu i utraty masy mięśniowej.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Spożywaj odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby zapewnić sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu i wspomóc przemianę materii.
Dieta 1200 kcal a aktywność fizyczna
Bardzo niskokaloryczna dieta, taka jak 1200 kcal, jest wyjątkowo wymagająca dla organizmu. Zastosowanie tak niskiego limitu kalorii może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i osłabienia organizmu, zwłaszcza przy jednoczesnym wykonywaniu intensywnej aktywności fizycznej. Zazwyczaj nie zaleca się intensywnych treningów przy tak mało kalorycznej diecie, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii i składników odżywczych, które są potrzebne do poprawnego funkcjonowania i regeneracji.
Nie chcesz rezygnować z treningów? Wybieraj mniej intensywne formy aktywności, takie jak spacer, joga, tai-chi czy pływanie. Unikaj zbyt intensywnych treningów lub długotrwałych ćwiczeń, które mogą prowadzić do przetrenowania i obciążenia organizmu.
Co jeść na diecie 1200 kcal?
Produkty zalecane na diecie 1200 kcal:
- Warzywa: kalafior, brokuły, marchewki, szpinak, papryka, pomidory, ogórki.
- Owoce: truskawki, borówki, poziomki, arbuzy, jabłka, grejpfruty i cytrusy.
- Chude mięso: indyk, pierś z kurczaka, cielęcina.
- Ryby: tuńczyk, łosoś, dorsz.
- Jaja i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, chudy twaróg.
- Pełnoziarniste produkty: chleb pełnoziarnisty, kasza bulgur, kasza gryczana, kasza kuskus, płatki owsiane.
- Nasiona i orzechy: orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane.
Czego nie wolno jeść na diecie 1200 kcal?
Przy diecie o bardzo niskiej kaloryczności, podstawą jest ograniczenie spożycia niezdrowych i kalorycznych produktów. Oto lista pokarmów, które warto unikać na diecie 1200 kcal:
- żywność wysokoprzetworzona,
- tłuszcze nasycone i tłuszcze trans,
- biała mąka i produkty na jej bazie,
- słodycze, cukierki, ciasta,
- napoje alkoholowe.
- napoje bogate w cukier,
Jakie są efekty diety 1200 kcal?
Dieta 1200 kcal z reguły bazuje na bardzo dużym deficycie kalorycznym, co może prowadzić do szybkiej utraty masy ciała. W początkowej fazie może to przynieść ogromne, ponieważ organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy tłuszczu jako główne źródło energii.
Trzeba jednak pamiętać, że długotrwałe stosowanie tak niskokalorycznej diety może spowolnić metabolizm. Organizm dopasowuje się do niskiego spożycia kalorii, spowalniając przemianę materii, aby oszczędzać energię. To może utrudnić dalszą redukcję i doprowadzić do efektu jo-jo po zakończeniu diety.
Dieta 1200 kcal może być uboga w składniki odżywcze, których niedobór będzie prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i ograniczenia sprawności fizycznej. Zbyt niska kaloryczność diety może skutkować zmęczeniem, brakiem energii i ogólnym osłabieniem organizmu. Ograniczony dostęp do energii może wpływać na funkcjonowanie organizmu zarówno fizyczne, jak i umysłowe.
Dla kogo jest dieta 1200 kcal?
Dieta o kaloryczności 1200 kcal jest bardzo restrykcyjna i powinna być stosowana tylko pod ścisłą opieką specjalisty. Z powodu niskiego spożycia kalorii, dieta 1200 kcal jest odpowiednia dla bardzo niewielkiej grupy osób, a nawet wtedy wymaga ostrożności. Najczęściej zalecana jest przed operacją bariatryczną lub podczas stanu zapalnego w organizmie.
Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis
- Śniadanie: owsianka z dodatkiem świeżych owoców,
- Drugie śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego chleba z pastą jajeczną i sałatą,
- Obiad: duszona wołowina z warzywami podana na kaszy bulgur,
- Podwieczorek: sałatka owocowa z arbuzem, truskawkami, borówkami,
- Kolacja: grillowany łosoś w marynacie cytrynowej, podawany z pieczonymi warzywami.
Sprawdź, czy do Ciebie dostarczamy
